| 10招降血壓 |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):908 |
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以下是專(zhuān)家針對(duì)高血壓病人給出的10條建議：
1.控制體重。把BMI控制在18.5至24.9之間（體重指數(shù)，是衡量肥胖的一個(gè)重要指標(biāo)；BMI＝體重kg/ 身高的平方m2）。維持這樣的體重和身高的比例，有利于心臟的健康。
2.吃足夠的谷類(lèi)食物，包括：全麥面包、米飯和意大利面粉等。
3.吃足夠的水果和蔬菜。每天吃10盎司的各種深色蔬菜和水果，可以給機(jī)體補(bǔ)充足夠的抗氧化物質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。
4.每天喝奶。每天食用2盎司至3盎司的奶制品可以保持骨骼和牙齒的堅(jiān)硬，提供機(jī)體所需的鈣和保持適當(dāng)?shù)捏w重。當(dāng)要注意，最好的食用低脂肪甚至是脫脂的奶制品，因?yàn)楹具^(guò)高的奶有導(dǎo)致膽固醇過(guò)高的危險(xiǎn)。
5.控制肉類(lèi)的攝入。不要把肉類(lèi)當(dāng)作主食，每天把肉、魚(yú)、蛋控制在總量2盎司左右。避免肥膩的肉類(lèi)，并且保持種類(lèi)的豐富。魚(yú)肉、雞肉和瘦肉是比較好的選擇。
6.吃豆類(lèi)和堅(jiān)果。每個(gè)星期可以食用4至5盎司的堅(jiān)果和豆類(lèi)。這些食物中不僅僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸有助于保護(hù)血管和心臟。
7.限制脂肪和油的攝入，每天控制在2至3盎司左右。與糖和蛋白質(zhì)相比，脂肪產(chǎn)生的卡路里最多，是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要物質(zhì)。控制脂肪的量，有助于維持正常體重。
8.控制鹽的食用。每天把鹽的量控制在2.4克左右。要少吃那些腌制的食品、罐頭食品和鹽加工的食品；多吃些新鮮的食物。
9.遠(yuǎn)離我們的床。不要總是躺在床上或沙發(fā)上一動(dòng)不動(dòng)，多進(jìn)行一些體育鍛煉。每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)能明顯的降低血壓。
10.適量的飲酒。 |
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