十一項(xiàng)有效的營養(yǎng)措施 |
【 整理發(fā)布:王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期:7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1546 |
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★ 身體應(yīng)習(xí)慣于規(guī)律的營養(yǎng)配餐,合理地吸收和消化它,而不要浪費(fèi)。
★ 合理安排每天飲食,注意不要暴飲暴食。
★ 避免脂肪過多的食物,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的配餐比例要合理。
★ 安排各種各樣的營養(yǎng)配餐計(jì)劃,飲食不單凋,食物種類豐富多采。
★ 注意增加維生素和糖類,多吃新鮮水果和蔬菜。
★ 要使肌肉發(fā)達(dá)應(yīng)攝入高質(zhì)量的動(dòng)物蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等食物。
★ 大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后要補(bǔ)充糖原,多喝營養(yǎng)豐富的果汁。
★ 訓(xùn)練前可適當(dāng)服用肌酸、蛋白粉等,訓(xùn)練后要在安靜狀態(tài)下進(jìn)食。
★ 多喝水果汁等健康飲品,可加入維生素制劑和牛奶。 盡量少飲用茶、可樂和咖啡,因?yàn)槠渲兴目Х纫蚴且环N增加排尿、導(dǎo)致脫水的利尿劑。
★ 淀粉積存在肌肉中,運(yùn)動(dòng)時(shí)轉(zhuǎn)換為葡萄糖以供給能量。馬鈴薯、面食、豆類、谷物及谷類食品都含有大量的碳水化合物,因此是用來增加體內(nèi)淀粉的理想食品。
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