| 你的體力年齡有多大 |
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一個中年人的體力年齡可以和實際年齡相差10年甚至20年。體力年齡的測定可以通過以下六個方面體現(xiàn)：
平衡性：閉上眼睛，抬起一只腳離地面20厘米，測定單腳站立時間。30秒為及格，站立時間越長，說明平衡性越好。
敏捷性：地上畫一個30厘米的方塊，兩足并攏，前后左右跳躍，算一下能跳幾次。跳的次數(shù)越多為越敏捷，150次為中等。
柔軟性：屈體觸地，手指觸地為及格，用腕觸地為優(yōu)秀。
耐久力：深吸一口氣，屏氣，看堅持多長時間。半分鐘為及格，堅持時間越長，說明肺活量越大。
腹肌力：腹部皮下為“脂肪庫”，腹部脂肪越多，腹部越無力。仰臥，靠腹肌收縮，能坐起者為及格，雙手扳頭坐起者為優(yōu)秀。
爆發(fā)力：爆發(fā)力是由力量和速度決定的。一個十分強壯的人，爆發(fā)力并不一定大。下蹲后向上彈跳，然后再下蹲，計算一下20分鐘內(nèi)能做幾次。15次為及格，25次為優(yōu)秀。
綜合評定：有4項指標均在中等以上者，說明體力年齡和實際年齡同步；有3項指標達到優(yōu)秀者，說明體力年齡比實際年齡年輕10歲；如果有4項不及格，說明體力年齡比實際年齡衰老10歲。
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